Kraftstation Trainingsplan

Kraftstation Trainingsplan Ganzkörpertraining

 

Empfohlen für: Anfänger

Trainingstage pro Woche: ~3

Muskelgruppe Übung Sätze x Wiederholungen
Brust Bankdrücken sitzend 3 x 12-15
Butterfly 2 x 12-15
Rücken Latzug zur Brust 3 x 12-15
Rudern 2 x 12-15
Beine Beinstrecker 3 x 12-15
Beinbeuger (Seilzug unten) 3 x 12-15
Bizeps Bizepscurls (Seilzug unten) 3 x 12-15
Trizeps Trizepsdrücken (Seilzug oben) 3 x 12-15
Schulter einarmiges Schulterseitheben (Seilzug unten) 3 x 12-15
Bauch Crunches (Seilzug oben / Boden) 3 x 20

Kraftstation Trainingsplan 2er Split

 

Empfohlen für: Fortgeschrittene

Trainingstage pro Woche: ~4

Muskelgruppe Übung Sätze x Wiederholungen
Tag 1
Brust Bankdrücken sitzend 3 x 12-15
Butterfly 3 x 12-15
Liegestütze 2 x 10-20
Beine Beinstrecker 3 x 12-15
Beinbeuger (Seilzug unten) 3 x 12-15
Trizeps Trizepsdrücken (Seilzug oben) 3 x 12-15
Umgekehrtes Trizepsdrücken (Seilzug oben) 3 x 12-15
Bauch Crunches (Seilzug oben / Boden) 3 x 12-15
Tag 2
Rücken Rudern 3 x 12-15
Latzug zur Brust 3 x 12-15
Rudern am Seilzug unten 3 x 12-15
Bizeps Bizepscurls (Seilzug unten) 3 x 12-15
Bizepshammercurls (Seilzug unten) 3 x 12-15
Schulter einarmiges Schulterseitheben (Seilzug unten) 2 x 12-15
Schulterfrontheben (Seilzug unten) 2 x 12-15

Beanspruchte Muskelgruppen

Übung Muskelgruppe
Bankdrücken sitzend Brust, Trizeps
Butterfly Brust
Rudern Rücken (oberer), Schulter (hintere)
Beinstrecken Beine (Beinstrecker)
Seilzug oben Rücken (Latissimus), Bizeps, Trizeps, Bauch
Seilzug unten Beine (Beinstrecker, Beinbeuger, Adduktoren, Abduktoren, Gesäß), Bizeps, Schulter, Nacken, Rücken (oberer, unterer)

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Modell

HAMMER Kraftstation
California XP
KETTLER Kraftstation
Axos Fitmaster
FINNLO Kraftstation
Autark 2600
Kraftstation
Profi Gym 2000

Merkmal

 "Der Alleskönner"   "Der Bestseller"   "Die Profi Kraftstation"   "Der Preiskracher" 

Vorteile

Gewichtsverdopplung auf 120kg
Bizeps Curlpult
Komfortpolster
Hochwertig
Renommierter Hersteller
Hochwertig
Premium Kraftstation
Zahlreiche Übungsmöglichkeiten
Hervorragende Qualität
Extrem Günstig

Nachteile

- max. 60kg Gewicht Hoher Preis Mindere Qualität
Unangenehmer Geruch
max. 40,5kg Gewicht
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